wyciskanie sztangi

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, witaminy, omega 3 Plan: <<Poniedziałek>> Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami 4s 12/10/8/8 Biceps -uginanie przedramion [...]

[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** TRENING CEL: MASA 3 RAZY W TYGODNIU! Dzień 1 Barki + nogi wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-10-8 (progersja ciężaru) wyciskanie hantli nad głowe 3 x 12-10 Unoszenie hantli na bok + unoszenie w opadzie ( seria łaczona) 3 x 12 - 10 [...]

Witam glownie chodzi o sile ale tez ni chce wygladac jak szczypior ;D Ostatnio nazekam na zastoj w klatce, to tez dobra rade przyjme. I Klatka Wtciskanie sztangi płasko 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Wyciskanie sztangi na skosie 12x 10x 8x 6x (zwiekszajac o 2,5) Pompki na drazku 10x Rozpietki na skosie 10x Triceps Wyciskanie do czola lezac [...]

[...] staż na ten dział, ale w dziale dla początkujących użytkownicy nie są zbyt kompetentni. Proszę więc o ocenę/porawę planu. A1 - klatka, barki, tricepsy (ciężko) - niedziela -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 6 -wyciskanie hantli na skosie 3 x 8 -rozpiętki na skosie ujemnym 2 x 8 -wyciskanie stojąc 3 x 8 -unoszenie hantli przodem 2 x 10 -wyciskanie [...]

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

[...] ławce skośnej głowa w górę 12-10/10-8/10-8 Wyciskanie żołnierskie 12-10/10-8 Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 12-10/10-8 Wyciąg górny 12-10/10-8/10-8 MC 12-10/10-8/10-8 wyciskanie sztangi na biceps 12-10/10-8 Unoszenie nóg w zwisie 2x max B: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej chwytem neutralnym 12-10/10-8/10-8 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] karku 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem leżąc 4x15 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x15 Wyciskanie francuskie siedząc 10,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,10,10 Pompki francuskie 3x 20 Piątek: Plecy + biceps 1.Mc 4s 8-10 2.Podciąganie do karku 4s max 3.wiosłowanine podchwytem 4s 8-10 [...]

psdk a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-8-6 pow. 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek w przód w górę 1-2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

WIEK : 16 WAGA : 65 Wzrost : 182 Staż na siłownii: 2 lata z przerwami Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 120cm, dwa hantle, maszyna do rozpietek, wyciag gorny/dolny, ławeczka rzymska. Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam trening ponownie po [...]

[...] nachwytem to niestety max 10 dam rade 3. przyciaganie drazka do klaty 3x12-15 4. wioslowanie jedna reka 3x12-15 brzuch trening z flexa. wtorek klata triceps klata 12-15 1. wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2. wyciskanie hantelek lawka skos dodatni 3. wyciskanie sztangi lawka skos ujemny 4. butterfly triceps 10-12 1. prostowanie na wyciagu 2. [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc /3 x 15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Ręce: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,10 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 3x 12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x 10 3.Uginanie przedramion na [...]

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 10,12, 15 - regresja ciężaru Rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,12,12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,10 Francuskie wyciskanie handelek leżąc 12,12,10 Plecy Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 12,10,10,10 wiosłowanie sztangą w [...]

NESTAA: C.D. 3. BARKI.! wyciskanie sztangi sprzed głowy/ sztangielek – 12,10,10,10 Wyciskanie sztangi zza głowy – 3x 10 Unoszenie bokiem – 3x 15-12 Unoszenie w opadzie – 4x 15-10 Szrugsy – 4x 10 4. PLECY.! Podciąganie na drążku – 4x Max podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia – 3x 10 podciąganie sztangielki do biodra w opadzie [...]

[...] 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze sztangielkami górny skos 3x15 4. rozpietki na atlasie siedząc 3x12 [...]

[...] tułowia rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1) unoszenie ramion bokiem w góre leżąc przodem na ławce skośnej 5x 15-12 2a) unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 3 x 15 2b) wyciskanie sztangi przodem siedząc na maszynie Smitha (oparcie 80-85st) 3a) podciągnie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki) 4x 12-10 3b) szrugsy ze sztangielkami 4x12-10 [...]